زیست شناسی دامغان

مقابله با سرطان

ساليانه بيش از ۷ ميليون نفر در جهان نه بر اثر جنگ و خونريزى كه فقط بر اثر ابتلا به سرطان جان خود را از دست مى دهند. اين پديده اى است كه اگر ادامه پيدا كند، با توجه به پيش بينى هاى سازمان بهداشت جهانى مبنى بر اينكه ميزان تلفات ناشى از سرطان تا سال ۲۰۲۰ به رقم سالانه ۲۰ ميليون نفر خواهد رسيد،و به نظر مى رسد بتدریج  ديگر موجودى در كره زمين باقى نماند كه بتواند به جنگ و صلح بينديشد. از آنجا كه بروز سرطان روزبه روز در حال افزايش است و در عوض اهميت سلامت مردم در جامعه به جايگاهى بسيار پست تنزل پيدا كرده، ما به خانواده ها و تك تك افراد جامعه توصيه مى كنيم بيش از گذشته به فكر سلامت خويش باشند و به راهكارهایی كه در راستاى تغيير شيوه زندگى و نهايتاً مقابله با سرطان تبيين شده اند، جامه عمل بپوشانند.

1- به طور منظم و پيوسته ورزش كنيد

ورزش پايدارى بدن در برابر بيمارى هاى صعب العلاج را افزايش مى دهد. زنانى كه به طور منظم ورزش مى كنند حدود ۲۳ درصد كمتر از زنان ديگر دچار سرطان سينه مى شوند. ورزش و پياده روى همچنين خطر بروز سرطان كلون (روده بزرگ) و پروستات در مردان را تا حد زيادى كاهش مى دهد.

2- هميشه وزن خود را كنترل كنيد

امروزه، اثر چاقى بر بروز انواع سرطان ها به ويژه سرطان سينه، رحم و كلون ثابت شده است، پس سعى كنيد با انجام فعاليت هاى ورزشى و كاهش ميزان كالرى مصرفى از افزايش وزن جلوگيرى كنيد.

3- از استعمال سيگار خوددارى كنيد

تاثير استعمال سيگار نيز همانند چاقى به خوبى اثبات شده، پس اگر سيگارى هستيد فوراً آن را ترك كنيد. بد نيست بدانيد محققان علت اصلى سرطان ريه، دهان و گلو را دود سيگار مى دانند.

4- برنامه غذايى مناسب داشته باشيد

تغذيه نقش قابل توجهى در بروز انواع سرطان دارد. پژوهش ها نشان مى دهد كه پيروى از برنامه غذايى مناسب و متعادل ميزان بروز سرطان هاى شايع نظير روده بزرگ، پروستات، پستان، معده و مرى را تا حد زيادى كاهش مى دهد. بسيارى از متخصصان معتقدند، حداقل ۵۰ درصد از سرطان ها را با ايجاد تغيير در رژيم غذايى مى توان بهبود بخشيد. بدين منظور:

از مصرف چربى ها خوددارى كنيد. مصرف بيش از اندازه چربى با بروز سرطان هايى نظير سرطان پستان، پروستات، كلون و رحم ارتباط مستقيم دارد. ميزان چربى مصرفى را از طريق كندن پوست مرغ پيش از طبخ آن، كباب كردن يا بخارپز نمودن ماهى و مرغ و استفاده از روغن هاى مايع تا ۳۰ درصد كاهش دهيد.

5- به ميزان ميوه و سبزى در رژيم غذايى تان بيفزاييد.

در بررسى هاى انجام شده روى بيماران سرطانى و مقايسه آنها با افراد مشابه سالم، اثر مصرف سبزيجات و ميوه جات متنوع به عنوان عامل پيشگيرى كننده در اكثر سرطان هاى شايع مثل سرطان پستان،  كلون و مرى و معده تاييد شده است.

مطالعات نشان مى دهد، مصرف روزانه سه وعده سبزيجات خطر بروز پروستات را تقريباً ۴۵ درصد كاهش مى دهد. استفاده از منابع حاوى ويتامين ث نظير مركبات و گوجه فرنگى نيز نقش مهمى در جلوگيرى از بروز سرطان معده، روده بزرگ و مرى ايفا مى كند. در هر حال از خوردن روزانه ۵ واحد ميوه و سبزى تازه و متنوع غافل نشويد.

مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانيد و آن را به سه بار در هفته محدود كنيد. استفاده بيش از اندازه گوشت قرمز، خطر بروز سرطان روده بزرگ، پستان و پروستات را تا حد زيادى افزايش مى دهد.

حجم گوشت مصرفى روزانه را در حد مطلوب نگه داريد و بيشتر از گوشت مرغ و ماهى استفاده كنيد. حداقل هفته اى دو بار، در سفره غذايى تان ماهى بگنجانيد. ماهى به دليل دارا بودن اسيدهاى چرب امگا ۳ تاثير مطلوبى در جلوگيرى از بروز انواع سرطان ايفا مى كند. امروزه ثابت شده، زنان ژاپنى و اسكيموها به دليل استفاده زياد از غذاهاى دريايى كمتر از زنان ديگر نقاط دنيا به سرطان پستان مبتلا مى شوند.

مصرف هفتگى سويا را از ياد نبريد. مصرف هفتگى سويا در رژيم غذايى بروز سرطان را تا ۳۰ درصد كاهش مى دهد.

ميزان ابتلا به سرطان پستان و كلون در ژاپنى ها به دليل استفاده فراوان از سويا بسيار كمتر از ديگر نقاط دنياست.

هميشه سير بخوريد. سير سلاحى قوى در برابر سرطان است، حاوى ماده معدنى ضدسرطان به نام سلينيوم بوده و نقش مهمى در از بين بردن سلول هاى سرطانى ايفا مى كند. با خوردن روزانه يك حبه سير، خود را از بروز سرطان هايى نظير پستان،  معده، مرى و كلون مصون سازيد.

6- نمك خوراكى را تا حد زيادى كاهش دهيد. مصرف بيش از اندازه نمك، خطر بروز سرطان معده را كه سرطان شايع در كشور ما نيز هست، تا حد ۴۰ درصد كاهش مى دهد. از مصرف غذاهاى كنسروى، ماهى دودى، انواع شور و ترشى جات به دليل دارا بودن ميزان نمك بالا اجتناب كنيد.

7- در تمامى فصول سال به ويژه تابستان بدن خود را از تابش نور خورشيد محافظت كنيد

يكى از سرطان هاى شايع در چند سال اخير، سرطان پوست است كه با انجام كارهايى نظير استفاده منظم و صحيح از كرم هاى ضد آفتاب، استفاده از كلاه،  عينك آفتابى و پوشش مناسب مى توان امكان بروز آن را به حداقل رساند. نهايتاً، نشانه هاى غيرعادى و هشداردهنده در بدن خود را جدى بگيريد. در صورت بروز هر كدام از نشانه هاى زير، سريعاً به پزشك مراجعه كنيد: وجود توده يا غده سفت در پستان و نواحى زيربغل، تغيير وضعيت زخم، تغيير رنگ پوست و فرورفتگى و چين خوردگى آن، ترشحات غيرطبيعى از اندام ها خصوصاً از نوك پستان، بروز خونريزى هاى بى موقع، سرفه و خرخر متداوم و پيدايش ناگهانى خال در بدن. از آنجا كه ژنتيك نقش بسيار مهمى در بروز سرطان دارد، اگر شما سابقه ابتلا به سرطان را در خانواده خود داريد، نسبت به معاينه ساليانه (ماموگرافى و سونوگرافى) غافل نباشيد. تشخيص زودهنگام اولین گام در درمان موفقیت آمیز سرطان است.

هفت اصل بیل گیتس

بیل گیتس (امیدوارم بشناسیدش ! جهت اطلاع بعضی دوستان وبا عذرخواهی از اکثر دوستان َ- این آقا هنرپیشه و خواننده نیست !!!)هراز گاهی در دانشگاهها و دبیرستانهای امریکا با دانشجویان و دانش آموزان ملاقات داشته و برای آنها سخنرانی می کند. گیتس اخیرا طی یک سخنرانی در یکی از دبیرستانهای امریکا خطاب به دانش آموزان گفت که در دبیرستان خیلی چیزها را به دانش آموزان نمی آموزند.

او هفت اصل مهم را که دانش آموزان در دبیرستان فرا نمیگیرند به شرح زیر نام برد:

اصل اول: در زندگی همه چیز عادلانه نیست و بهتر است با این حقیقت کنار بیایید.

اصل دوم: دنیا هیچ ارزشی برای عزت نفس شما قایل نیست. در این دنیا از شما انتظار میرود قبل از اینکه نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید کار مثبتی انجام دهید.

اصل سوم: پس از فارغ التحصیل شدن از دبیرستان و استخدام شدن کسی به شما حقوق فوق العاده زیادی پرداخت نخواهد کرد به همین ترتیب قبل از آنکه بتوانید به مقام و موقعیت بالاتری برسید باید برای مقام ومزایایش زحمت بکشید.

اصل چهارم: اگر فکر میکنید آموزگارتان سخت گیر در اشتباه هستید پس از استخدام شدن متوجه خواهید شد که رییس شما سخت گیرتر از آموزگارتان است چون امنیت شغلی آموزگارتان را ندارد.

اصل پنجم: آشپزی در رستورانها باغرور و شان شما تضاد ندارد. پدربزرگهای ما برای این کار اصطلاح دیگری داشتند از نظر آنها این کار یک فرصت بود.

اصل ششم: اگر در کارتان موفق نیستید والدین خود را ملامت نکنید از نالیدن دست بکشید و از اشتباهات خود درس بگیرید.

اصل هفتم: قبل از آنکه شما متولد بشوید والدین شما هم جوانان پر شوری بودند و به قدری که کنون به نظر شما میرسد ملال آور نبودند.(پس کمی هم منصف باشید)

ثبت نام کنکور و آمادگی برای کنکور

     آيا مي دانيد شرط اول براي قبولي در دانشگاه آرامش است ؟بدون آرامش حتي در صورت داشتن قابليت هاي بالا به رشته مورد نظرتان دست نخواهيد يافت . اگر شب ها هنگام خواب از ترس كنكور نمي خوابيد و اگر صبح ها با وحشت به مدرسه مي آييد, اگر اخيرا  زود عصباني مي شويد و اگربراي فهم يك مطلب ساده درسي مجبوريد آن را چندين بار بخوانيد , احتمالا درجه اي از اضطراب و نا آرامي در شما وجود دارد .

 يكي از مهمترين عوامل بر هم زننده آرامش در شما تاثير پذيري از آگهي هاي جور واجور شركت ها ,كانونها , موسسات به اصطلاح علمي و .... است . اين گونه موسسات با التهاب آفريني در جامعه دانش آموزي و تحريك اوليا قصد دست يافتن به منافع مادي خود را دارند . برخي از تست هاي اين موسسات فقط براي اين طراحي شده اند كه اعتماد به نفس را از داوطلبان كنكور سلب كنند و نوعي وابستگي و اعتقاد كاذب به موسسه مورد نظر را در آنها القا نمايند .در اين روند هدف دار كه متاسفانه جرايد و وسايل ارتباط جمعي نيز بدانها دامن مي زنند قبول شدگان اصلي كنكور كساني هستند كه با فروش بيشتر جزوات وجلب بيشتر داوطلبان به كلاسهاي خود پول بيشتري به جيب مي زنند.

خودتان را باور كنيد تاآرام باشيد. در اين صورت مي توانيد به بالاترين رشته اي كه شايسته آن هستيد دست يابيد.